Si eres una persona delgada y quiere subir de peso, a continuación dejo una lista de los mejores alimentos para lograr subir de peso, los alimentos que provienen de los animales son los que más nos aportan proteínas, que son las principales responsables para lograr construír músculos grandes, estás debemos acompañarlas con carbohidratos, que tan bien son muy importantes.
1. Pechuga de pollo cada 100gr /22 gr de proteina
2. Carne roja cada 100gr/ 20,7 gr de proteína
3. Salmón cada 100gr/21,6 gr de proteína
4. Huevos; un huevo aporta aproximadamente 7gr de proteína
5. Lentejas 100gr/ 23 gr de proteina
6. Frijoles 100gr/ 21,7 gr de proteína
7. Avena 100gr/ 60gr de car.hidratos/ 12 gr de proteína
8. Arroz 100gr/ 76 gr de car.hidratos/ 7 proteina
9. Atún 100gr/ 23 gr de proteína
Espero esta información les pueda ayudar a alcanzar su meta, tengan en cuenta que para subir de peso, deben consumir de 1,5 a 1,8 gr de proteína por kilo de su propio peso, es decir si soy alguien que pesa 60kg y quiero subir de peso debo consumir de 90 a 108 gr de proteína diarios.
